La cohérence cardiaque, une technique simple pour harmoniser son corps et son esprit

La cohérence cardiaque, une technique simple pour harmoniser son corps et son esprit

 

• Qu’est-ce que c’est ?

La cohérence cardiaque ou résonance cardiaque permet une gestion du stress et des émotions. Par conséquent, cela entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

Cette technique repose uniquement sur un contrôle de votre respiration en position assise. Ainsi, cette méthode régule votre niveau de stress.

 

• Comment ça fonctionne ?

Le cœur communique directement avec le cerveau via un réseau complexe de neurotransmetteurs. En agissant sur le rythme cardiaque, il est donc possible d’envoyer des messages au cerveau.

On distingue 2 grands systèmes nerveux :

-L’un est volontaire, le système somatique

-L’autre est involontaire, le système nerveux autonome

Ce dernier est composé du parasympathique et de l’orthosympathique.

La résonance cardiaque vise à harmoniser le système nerveux autonome (SNA).

Schématiquement, l’orthosympathique est le système qui prépare l’action (vasoconstriction, mise en tension du corps, dilatation des pupilles, accélération cardiaque et respiratoire, arrêt de la digestion, concentration des liquides…) alors que le parasympathique est le système du repos (détente musculaire, vasodilatation, apport de liquides, phase de digestion…)

Notre vie consiste en un savant équilibre entre ces deux phases…. Cependant parfois l’un prend le pas sur l’autre et le déséquilibre apparait…

• Et la respiration dans tout ça ?

L’inspiration stimule l’orthosympathique et l’expiration le parasympathique.

De plus, la respiration est contrôlée par le système nerveux autonome et le système nerveux somatique. Il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par cette voie.

• Le principe :

365

3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 fois par jour.

On entend par respiration : 5 secondes d’inspiration profonde abdominale et 5 secondes d’expiration profonde comme si on avait une pate macaroni dans la bouche.

• Pourquoi ces chiffres ?

Lorsque l’on respecte cette fréquence de respiration on atteint l’état d’équilibre de cohérence cardiaque. C’est une des méthodes qui permet de l’atteindre, et cette fréquence respiratoire est commune à tous. Il s’agit d’une constante physiologique.

• Rythme à suivre

L’effet principal étant la régulation du taux de cortisol, il est intéréssant d’effectuer la première séance le matin au lever, car c’est à ce moment que le taux de cortisol est le plus élevé physiologiquement. La durée d’action de la cohérence cardiaque étant d’environ 4 à 6 heures, il est souhaitable d’effectuer la suite environ 4 heures après de façon à préparer la digestion et gommer les évènements du matin. La dernière séance aura lieu en fin d’après-midi afin d’amorcer la soirée.

 

• Quels effets ?
• Effets immédiats :

-Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque, synonyme d’état d’équilibre important.

-Apaisement

• Effets sur un délai de 4 heures :

-Diminution du cortisol, hormone du stress et de l’adaptation

-Augmentation de la DHEA, hormone de la jeunesse

-Augmentation des Ig A salivaires, première barrière immunitaire

-Augmentation de l’ocytocine, hormone de l’attachement

-Augmentation des ondes alpha, favorisant la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination

-Augmentation du facteur natriurétique auriculaire secrété par le cœur avec une action sur l’hypertension artérielle

-Action positive sur de nombreux neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine)

• Effets à long terme ( >10 jours de pratique, 3 fois/jour)

-Diminution de l’hypertension artérielle

-Diminution du risque cardiovasculaire

-Régulation de la glycémie

-Meilleure récupération

-Amélioration de la concentration et de la mémorisation

-Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

-Amélioration des maladies inflammatoires